5 superalimente pentru creier

Ai emotii inainte de examene?

Nu stii ce sa mananci atunci cand inveti pentru a-ti creste capacitatea de concentrare si de retinere a informatiilor. Exista 5 superalimente naturale care odata consumate cresc performantele scolare si nu au efecte secundare.

Lista celor 5 superalimente pentru creier

Bananele

Se mai numesc si "fructele fericirii" pentru ca contin o substanta numita triptofan care stimuleaza secretia de serotonina - hormonul fericirii ce ajuta la reducerea stresului.

Bananele sunt o sursa buna de amino-acizi pe care corpul tau ii transforma in serotonina si melatonina, doi hormoni ce induc relaxarea si buna dispozitie.

Sunt o buna sursa de vitamina B6 care ajuta la o mai buna oxigenare a sangelui si o mai buna circulatie a acestuia.

Ceaiul de Salvie

Bea ceai de salvie pentru ca este recomandat in starile de nervozitate, stari intalnite de obicei inaintea evenimentelor importante, deci este bine sa fie consumat atat inainte cat si in perioada examenelor. 

Trebuie consumate cel putin 2 cesti de ceai de salvie pe zi pentru a imbunatati circulatia sanguina atat la nivelul creierului cat si la nivelul intregului corp.

Nucile

Te-ai intrebat vreodata de ce nucile sunt asemanatoare cu creierul uman? Exact! deoarce cunsumul de nuci imbunatateste functiile creierului si ale inimii.

Nucile contin acizi alfa-nucleici care fac sangele sa circule mai bine si deci creierul este mai bine oxigenat.

Au mierzul bogat in serotonina care contribuie la prevenirea atacurilor cerebrale si cardiace.

Sunt bogate in acizi omega 3 care protejeaza inima in cazul batailor neregulate care in timp duc la atacuri de panica sau chiar atacuri de cord.

Nucile amelioreaza depresia si stimuleaza creierul. Consumul regulat de nuci ajuta la scaderea colesterolului "rau" LDL cu aproape 10 % in doar cateva saptamani.

Ceaiul de fructe de Fenicul 

Ceaiul de fructe de fenicul este foarte util celor care invata mai greu. 

O cana de ceai de fructe de fenicul pe zi cresc performantele scolare. Ceaiul de fenicul calmeaza starile de agitatie nervoasa si lupta cu oboseala. 

Rodia 

Boabele de rodie si celulele rosii din sange sunt mai mult decat asemanatoare. 

Sucul de rodie consumat inainte si in perioada examenelor actioneaza precum un fluidizant al sangelui, subtiind sangele si imbunatatind circulatia acestuia prin artere. 

In acelasi timp consumul de rodie creste productia corpului de oxid nitric, fapt care duce la imbunatatirea capacitatii de dilatare a vaselor de sange.

Sfaturi +

Nu uita inainte de examen sa mananci cel putin o banana. Daca bei cafea si nu mananci ceva, cat de putin inainte de examen, din cauza stresului nivelul de zahar din sange va scadea si iti va da o stare de anxietate si lipsa de concentrare.

Trebuie sa tinem cont de zicala romaneasca "E mai bine sa infrunti problemele cu stomacul plin decat gol", si bea mai putina cafea deoarece consumul in cantitate mare creste nervozitatea.

7 superalimente care ard grasimea

1. Merele – Sunt excelente pentru slabit, deoarece contin pectina, o substanta care impiedica celulele sa absoarba grasimea. Totodata, merele sunt pline de fibre, care te ajuta sa te simti satul dupa consumarea lor si inhiba dorinta de a mai manca snacksuri sarate sau dulci, care te saboteaza in incercarea de a incapea in hainele preferate. Asa ca, bucura-te oricand de o gustare savuroasa mancand mere proaspete.

2. Fasolea uscata – in cura de slabire, fasolea uscata este excelenta pentru pierderea in greutate si mai ales pentru mentinerea ei. Fasolea este bogata in proteine, care intaresc muschii astfel accelerand metabolismul, contine multe fibre, ceea ce previne cresterile sau scaderile glicemiei pastrand-o in limitele normale. O cana de boabe de fasole pe zi acopera necesarul zilnic de fibre. 

3. Somonul – Cand ai nevoie de mancare care arde grasimile, apeleaza cu incredere la somon, nu o sa-ti para rau. Nu alege somonul din crescatorii, ci consuma somon salbatic care este mai bogat in acizi grasi omega 3 care produc leptina, un inhibitor natural pentru scaderea poftei de mancare.

4. Ouale – pline de proteine, plus toti cei 9 amino-acizi esentiali, ouale fac parte din grupa alimentelor care te ajuta sa scazi in greutate. Un studiu a demonstrat ca oamenii care mananca 2 oua  la micul dejun timp de 2 saptamani scad mai repede in greutate decat cei care consuma un covrig. Consuma ouale fierte sau impreuna cu spanac si serveste un mic dejun supergustos.

5. Iaurt Grecesc – continand mai multe proteine decat un iaurt obisnuit, iaurtul grecesc este satios, iti da imediat dupa servire o senzatie de plin si totodata prin continutul mare de proteine contribuie la hranirea masei musculare care prin efort scade grasimea din organism.  Mai contine si calciu, un important nutrient care mentine masa osoasa sanatoasa, de aceea este un aliment recomandat celor care fac sport, fiind excelent pentru muschi si oase.

6. Edamame – aceste boabe gustoase de soia te vor satura si in acelasi timp te vor hrani cu aproape 9 grame de fibre si 11 grame de proteine la o cana de edamame consumata zilnic. Se pot servi sub forma de gustari sau adaugate in salate.

7. Cereale integrale – de la orezul brun la quinoa, toate cerealele integrale te ajuta sa arzi de 2 ori mai multe calorii odata digerate decat atunci cand consumi alimente procesate industrial, ca painea alba sau produsele de patiserie.