1. Merele – Sunt
excelente pentru slabit, deoarece contin pectina, o substanta care impiedica
celulele sa absoarba grasimea. Totodata, merele sunt pline de fibre, care te
ajuta sa te simti satul dupa consumarea lor si inhiba dorinta de a mai manca
snacksuri sarate sau dulci, care te saboteaza in incercarea de a incapea in hainele
preferate. Asa ca, bucura-te oricand de o gustare savuroasa mancand mere
proaspete.
2. Fasolea uscata – in cura de
slabire, fasolea uscata este excelenta pentru pierderea in greutate si mai ales
pentru mentinerea ei. Fasolea este bogata in proteine, care intaresc muschii
astfel accelerand metabolismul, contine multe fibre, ceea ce previne cresterile
sau scaderile glicemiei pastrand-o in limitele normale. O cana de boabe de fasole
pe zi acopera necesarul zilnic de fibre.
3. Somonul – Cand ai
nevoie de mancare care arde grasimile, apeleaza cu incredere la somon, nu o
sa-ti para rau. Nu alege somonul din crescatorii, ci consuma somon salbatic
care este mai bogat in acizi grasi omega 3 care produc leptina, un inhibitor natural
pentru scaderea poftei de mancare.
4. Ouale – pline de
proteine, plus toti cei 9 amino-acizi esentiali, ouale fac parte din grupa
alimentelor care te ajuta sa scazi in greutate. Un studiu a demonstrat ca
oamenii care mananca 2 oua la micul dejun
timp de 2 saptamani scad mai repede in greutate decat cei care consuma un
covrig. Consuma ouale fierte sau impreuna cu spanac si serveste un mic dejun
supergustos.
5. Iaurt Grecesc – continand mai
multe proteine decat un iaurt obisnuit, iaurtul grecesc este satios, iti da
imediat dupa servire o senzatie de plin si totodata prin continutul mare de
proteine contribuie la hranirea masei musculare care prin efort scade grasimea
din organism. Mai contine si calciu, un
important nutrient care mentine masa osoasa sanatoasa, de aceea este un aliment
recomandat celor care fac sport, fiind excelent pentru muschi si oase.
6.
Edamame – aceste boabe
gustoase de soia te vor satura si in acelasi timp te vor hrani cu aproape 9
grame de fibre si 11 grame de proteine la o cana de edamame consumata zilnic.
Se pot servi sub forma de gustari sau adaugate in salate.
7. Cereale
integrale – de la orezul brun la
quinoa, toate cerealele integrale te ajuta sa arzi de 2 ori mai multe calorii
odata digerate decat atunci cand consumi alimente procesate industrial, ca
painea alba sau produsele de patiserie.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu