Vitamina K2 si Menopauza

Menopauza este o perioadă importantă din viața femeii, în care nivelurile hormonale se modifică semnificativ și pot apărea diverse probleme de sănătate. În această perioadă, femeile pot fi expuse riscului de osteoporoză, o boală caracterizată prin pierderea masei osoase și fragilitatea oaselor, care crește riscul de fracturi.

Vitamina K2 este un nutrient esențial pentru sănătatea osoasă și joacă un rol important în prevenirea și tratamentul osteoporozei. Vitamina K2 este implicată în activarea proteinelor dependente de vitamina K (cum ar fi osteocalcina și matrix Gla protein), care ajută la fixarea calciului în oase și previne depunerea acestuia în vasele de sânge.

Suplimentarea cu vitamina K2 poate fi benefică pentru femeile aflate în perioada menopauzei sau postmenopauză, deoarece nivelurile de estrogen scad semnificativ în această perioadă și estrogenul este implicat în metabolismul vitaminei K. Prin urmare, aportul adecvat de vitamina K2 poate ajuta la menținerea sănătății osoase și la prevenirea pierderii masei osoase.

Alimente bogate in vitamina K2

Există mai multe alimente care conțin vitamina K2, inclusiv brânzeturile fermentate (cum ar fi brânza Gouda și brânza cheddar), untul, ouăle și carnea de organe (cum ar fi ficatul). De asemenea, vitamina K2 poate fi obținută prin intermediul suplimentelor alimentare.

Natto - O hrană tradițională japoneză făcută din soia fermentată, conținând 1.103 mcg de vitamina K2 (MK-7) la 100g. Este cel mai bogat aliment în vitamina K2.

Ficat de pasăre - Ficatul de găină sau curcan este o sursă excelentă de vitamina K2, conținând 369 mcg la 100g.

Brânza tare - Brânza, în special cele fermentate, cum ar fi Gouda sau Brie, sunt surse bune de vitamina K2, conținând între 56-110 mcg la 100g.

Ulei de ficat de cod - Uleiul de ficat de cod este o sursă bogată de nutrienți, inclusiv vitamina K2 (MK-4), conținând 56 mcg la 100g.

Ficat de vită - Ficatul de vită este o sursă bună de vitamina K2, conținând 48 mcg la 100g.

Carnea de pui - Carnea de pui este o sursă bună de vitamina K2, conținând 15 mcg la 100g.

Ovăz - Ovăzul este o sursă vegetală bogată de vitamina K2, conținând 0,05 mcg la 100g.

Varză - Varza este o altă sursă vegetală de vitamina K2, conținând 0,001 mcg la 100g.

Studii stiintifice care atesta ca suplimentarea cu vitamina K2 este benefica la menopauza

Studiile stiintifice au arătat că suplimentarea cu vitamina K2 poate fi benefică pentru sănătatea osoasă și poate ajuta la prevenirea pierderii masei osoase. 

Un studiu publicat în revista "Osteoporosis International" a analizat efectele suplimentării cu vitamina K2 asupra densității minerale osoase la femeile aflate în postmenopauză. Cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu vitamina K2 (45 mg pe zi) a dus la o creștere semnificativă a densității minerale osoase și la o scădere a riscului de fracturi.

În plus, un alt studiu publicat în revista "Maturitas" a examinat efectele suplimentării cu vitamina K2 asupra densității minerale osoase și a riscului de fracturi la femeile aflate în postmenopauză cu osteoporoză. Cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu vitamina K2 (45 mg pe zi) a dus la o creștere semnificativă a densității minerale osoase și la o scădere semnificativă a riscului de fracturi.

În concluzie, suplimentarea cu vitamina K2 poate fi benefică pentru sănătatea osoasă și poate ajuta la prevenirea pierderii masei osoase la femeile aflate în perioada menopauzei și postmenopauză. Alimentele bogate în vitamina K2 și suplimentele alimentare pot fi utilizate pentru a asigura un aport adecvat de vitamina K2 în dieta zilnică.

În afară de sănătatea osoasă, vitamina K2 mai are și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de boli cardiovasculare și protejarea împotriva calcifierii arterelor. Prin urmare, suplimentarea cu vitamina K2 poate fi benefică în prevenirea și tratarea unor afecțiuni asociate cu îmbătrânirea.

În general, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment alimentar sau de a face schimbări majore în dieta dumneavoastră. Acesta poate oferi recomandări specifice privind aportul de vitamina K2 și alte nutrienți esențiali în funcție de nevoile individuale de sănătate.